క్రంచెస్.. ప్లాంక్స్.. కొవ్వు తగ్గించేందుకు ఏది బెటర్..

1 week ago 1

| Samayam Telugu | Updated: Sep 15, 2021, 12:32 PM

చాలా మంది పొట్ట కొవ్వు సమస్యతో బాధ పడుతూ ఉంటారు. ఎక్కువగా ఒకే దగ్గర స్థిరంగా కూర్చునే వాళ్ళలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోవడం కారణంగా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీని వల్ల హృదయ సంబంధిత సమస్యలు మొదలు ఎన్నో సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అయితే చాలా రకాల వ్యాయామాలు మనకి ఉన్నాయి. వీటిని పాటిస్తే ఖచ్చితంగా పొట్ట కొవ్వుని తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే పొట్ట కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి క్రాంచెస్ మంచిదా ప్లాన్క్స్ మంచిదా అనేది ఈరోజు మనం తెలుసుకుందాం.

crunches

ప్రధానాంశాలు:

బరువు తగ్గించే ప్లాంక్స్, క్రంచెస్దేని వల్ల ఉపయోగమో చెబుతున్న నిపుణులు
ప్లాంక్స్, క్రంచెస్.. ఈ రెండూ కూడా పొట్ట దగ్గర వుండే కొవ్వుని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. వీటి వలన మనం క్యాలరీలను కరిగించుకోవచ్చు మరియు ఎక్స్ట్రా ఫ్యాట్ ని తొలగించుకోవచ్చు. అయితే ఈ రెండిట్లో ఏది మంచిది అనేది ఈరోజు మనం తెలుసుకుందాం. మరి ఇక ఆలస్యం ఎందుకు దీనికోసం ఇప్పుడే పూర్తిగా చూసేయండి.
ఈ కారణం వల్లే గుండెనొప్పి వస్తుందట..
చాలా మంది క్రాంచెస్ ని ఎక్కువగా చేస్తుంటారు. ఇది ఎక్కువగా సిట్ అప్స్ లాగే ఉంటుంది అయితే దీనిని ఎంతో సులువుగా మనం చేయవచ్చు. వ్యాయామం పైన పట్టు లేని వాళ్ళు కూడా దీనిని ఈజీగా చేయొచ్చు. ముఖ్యంగా ఇది పొట్ట దగ్గర ఉండే కొవ్వును కరిగించడంలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా పొట్ట మధ్య భాగాన్ని మీరు టార్గెట్ చేయాలనుకుంటే ఇది చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. బాడీ స్టెబిలిటీని కూడా పెంచుతుంది.

iStock-635941014

ఇక ప్లాన్క్స్ గురించి చూస్తే... బాడీని ప్లాంక్ పోజ్ పెట్టడం వల్ల చక్కటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు భుజాలు, ఆబ్స్ మీద చాల ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎంతసేపు ఆ పోస్టర్ లో ఉండే అంత బెనిఫిట్ పొందొచ్చు. అయితే మొదట్లో కాస్త కష్టంగా ఉంటుంది కానీ తరువాత అలవాటు అయిపోతుంది. ఈజీగా ఉంటుంది. ఓవరాల్ ఫ్యాట్ ని తగ్గించడంలో ఇది బాగా ఉపయోగపడుతుంది. పోస్టర్ ని కూడా సరి చేస్తుంది. గాయాల రిస్కు తగ్గిస్తుంది. స్టామినాని పెంచుతుంది.

కూరలు చేసేటప్పుడు ఇవి వేయండి.. టేస్ట్ అద్దిరిపోద్ది..

రెండిట్లో ఏది మంచిది...?

ఇక మనం రెండిట్లో ఏది మంచిది అని చూస్తే.... సాధారణంగా రెండు వేరు వేరు వ్యాయామ పద్ధతులు. ఒక్కొక్క దానికి ఒక్కొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఉంటుంది. అయితే రెండు కూడా పొట్ట , ఆబ్స్ మీద బాగా పని చేస్తాయి. అయితే ప్లాంక్ మిగిలిన మజిల్స్ మీద కూడా బాగా పని చేస్తుంది. క్రంచెస్ కేవలం ఆబ్స్ మీద పని చేస్తుంది.
ఈ రాశి వారు శృంగారంలో రెచ్చిపోతారట..
2013 లో చేసిన సర్వే ప్రకారం చూసుకున్నట్లయితే క్రాంచెస్ కంటే కూడా ప్లాన్క్స్ బాగా పని చేస్తుందని తేలింది అయితే ఇది కాస్త కష్టం కానీ రోజు చేస్తే బాగుంటుంది. అలాగే బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం పద్ధతులతో పాటు డైట్ కూడా సరిగా తీసుకోవాలి. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. దానితో పాటుగా ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలి. ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం.. సమయానికి నిద్ర పోవడం చేయాలి. అలానే ఎప్పుడూ కూడా త్వరగా రిజల్ట్ వచ్చే దానిని చేయొద్దు రెగ్యులర్ గా చేస్తూ నెమ్మదిగా తగ్గడం మంచిది.

Telugu News App: ఏపీ, తెలంగాణకు సంబంధించిన లేటెస్ట్ అప్‌డేట్స్‌, జాతీయ, అంతర్జాతీయ, ఎడ్యుకేషన్, బిజినెస్, సినిమా, ఆధ్యాత్మికం, స్పోర్ట్స్, వైరల్ కథనాల కోసం తెలుగు సమయం యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

తాజా వార్తల అప్డేట్ల కోసం Samayam Telugu ఫేస్‌బుక్ పేజీను లైక్ చెయ్యండి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి

Web Title : what are the benefits of plank crunches know here all in telugu
Telugu News from Samayam Telugu, TIL Network

Read Entire Article